Deze oefeningen helpen tegen spanning in je nek, schouders en bovenrug. Als je regelmatig even rekt en strekt, werkt dat goed voor je houding. Je kunt je beter bewegen en je voelt je ontspannen. Je kunt de oefeningen buiten doen. Ga ergens staan of zit op een bankje.

Zo ga je aan de slag:

• Nek losmaken: Draai je hoofd langzaam naar links en naar rechts. Kantel je hoofd ook zachtjes naar je schouder. Hierdoor worden de spieren in je nek losser.
• Schouders draaien: Draai je schouders langzaam naar voren en dan naar achteren. Laat de spanning los.
• Borst openmaken: Leg je hand tegen een muur, boom of hek. Draai je lichaam iets weg zodat je borst opentrekt. Dit helpt tegen een voorovergebogen houding.
• Bovenrug rekken: Strek je armen naar voren en maak je rug een beetje rond. Voel de rek in je bovenrug.
  Zijkant van je nek rekken — Trek je hoofd zachtjes naar één schouder. Voel de rek aan de zijkant van je nek en schouder.
• Schouders rekken: Trek je arm zachtjes over je borst naar de andere kant. Hierdoor rek je de spieren rond je schouder.
• Armen draaien: Maak grote cirkels met je armen, eerst naar voren en dan naar achteren. Dit zorgt voor een goede doorbloeding.

Belangrijk: Doe elke oefening rustig. Het mag geen pijn doen. Houd elke houding 20 tot 30 seconden vast. Adem rustig in en uit.