Deze oefening kun je staand en zittend doen, maar de voorkeur gaat naar staand.

Je zet de voeten weer heupbreedte, schouderbreedte of iets wat daar in de buurt zit en voor jou een prettige stand is. Nu breng je de handen met gebogen armen voor je onderbuik zodanig dat de armen ongeveer in een hoek van 90 graden staan. De handen zijn rond alsof ze een kommetje vasthouden en je draait de handpalmen naar elkaar toe. Let even op je schouders en ontspan die zoveel mogelijk. Nu richt je de aandacht volledig op beide handpalmen en de ruimte er tussen in. Alsof je een bal vasthoudt van ongeveer de grootte van een volleybal.

Houd je aandacht (focus) hier constant op gericht totdat je iets voelt op je handpalmen of tussen je handpalmen. Als je dat gevoel of die druk iets langer vast kan houden, kun je er een klein beetje mee gaan spelen door de handpalmen een heel klein beetje meer uit elkaar te doen en weer terug. Dus heel voorzichtig de zogenaamde bal iets uit elkaar en weer indrukken. Je mag kiezen of je deze oefening met de ogen open doet of dicht.

De kunst is om niets te willen voelen. Doe gewoon de oefening en kijk wat je kan ervaren.

Luister de oefening hier: 

Bron:
– Gerrit de Waal