Deze oefening kun je zittend, staand of zelfs liggend doen. Voor de liggende manier is een goede ondergrond natuurlijk belangrijk. Dus zoek dan een mooi stukje (droog) grasveld uit of neem de oefening mee naar huis. 
We gaan hier deze keer uit van een staande houding. Voeten heupbreedte, schouderbreedte of iets daar tussen in dat comfortabel voor jou staat. Laat de armen langs het lichaam hangen en span nu het hele lichaam flink aan. Dus alle spieren die je maar tegelijk kan aanspannen pak je mee. Je handen maken daarbij een vuist alsof ze iets vasthouden. Houd dit een seconde of 10 aan en laat dan alles los, waarbij de handen openen alsof ze iets laten vallen. Voel wat het met je doet.

Na ongeveer 30 seconden (neem geen tijd op, inschatten is voldoende) doe je de oefening opnieuw. Span zoveel mogelijk aan met de handen weer als vuisten alsof ze iets vasthouden.

Laat opnieuw los na ongeveer 10 seconden met weer de laten vallen beweging van de handen. Herhaal dit 3 of 5 keer. Voel iedere keer hoe je lichaam na het loslaten aanvoelt.

Luister de oefening hier: 

Bron:
– Gerrit de Waal