Dit is een liggende oefening dus je hebt een goede ondergrond nodig zoals gras.

Je gaat op de grond liggen met de armen een beetje verder van je lichaam af maar wel langs het lichaam. Ze mogen je romp niet raken en je handpalmen liggen naar boven gedraaid. De benen liggen iets uit elkaar waarbij je de voeten naar buiten laat vallen. Je maakt even een diepe zucht en ontspant zoveel mogelijk.

Nu probeer je het lichaam zo zacht mogelijk te maken. Zo zacht dat het steeds meer voelt alsof je één wordt met de grond. Hierbij kun je de adem gebruiken zoals met de oefening ‘zuchten’. Dus iedere keer als je uitademt wordt je zachter en zachter. Vooral bij de heupen, schouders en rug kan dit iets langer duren. Doe dit zo lang je prettig vindt.

Zodra je het gevoel hebt dat je heel zacht bent en bijna uitvloeit over de grond dan blijf je even lekker zo liggen. Probeer daarbij steeds het lichaam te blijven voelen, zodat je niet in je hoofd en denken verdwijnt.

Luister de oefening hier: 

Bron:
– Gerrit de Waal