Je gaat nu heel langzaam een afstand afleggen. Kies een afstand uit van 500 meter tot 1 kilometer. Begin met de kleinste afstand en vergroot die eventueel een volgende keer. Als je het heel moeilijk vindt, kun je ook een nog wat kortere afstand kiezen.

Je gaat die afstand nu zo langzaam lopen dat je er 5 tot 6x zo lang over doet. Stel dat je normaal dus 5 minuten doet over een bepaalde afstand, dan probeer je daar nu een half uur over te doen.

Het is niet de bedoeling dat je stil gaat staan, maar dat je in beweging blijft.

Je hoeft de afstand niet exact te bepalen. De vertraging is het belangrijks.

Terwijl je zo langzaam loopt, voel je wat het met je lichaam doet en vooral ook met je geest. In onze wereld van snelheid is vertragen een hele goede oefening. 
Lukt het niet direct om zo te vertragen, veroordeel jezelf niet. Het is geen prestatie maar een proces. Ga door met oefenen.

Luister de oefening hier: 

Bron:
– Gerrit de Waal