Deze oefeningen helpen om je rug soepel te houden en spanning los te laten. Je kunt ze goed buiten doen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of in het park. Even bewust bewegen en rekken helpt je lichaam te ontspannen. Zo voorkom je stijfheid door lang zitten of staan.

Zo ga je aan de slag:

1. Kattenrug maken: Maak je rug afwisselend bol en hol. Begin op je handen en knieën. Adem uit en maak je rug bol als een kat. Adem in en laat je rug zakken naar beneden. Hierdoor wordt je wervelkolom losser.
2. Kinderhouding: Ga op je knieën zitten en leg je billen op je hielen. Strek je armen naar voren en laat je hoofd zakken. Voel hoe je rug en schouders ontspannen.
3. Rug draaien: Ga rechtop zitten en draai je bovenlichaam langzaam naar één kant. Houd vast en voel de rek langs je rug. Wissel daarna van kant.
4. Knie naar borst: Ga op je rug liggen. Trek één knie langzaam naar je borst. Houd vast en adem rustig. Dit vermindert spanning in je onderrug. Wissel van been.
5. Bekken kantelen: Ga op je rug liggen met gebogen knieën. Kantel je bekken zachtjes heen en weer. Hierdoor leer je de spieren in je rug bewust te ontspannen.
6. Zittend vooroverbuigen: Ga zitten met je benen gestrekt. Buig langzaam voorover vanuit je heupen. Voel de rek in je rug. Probeer met je handen naar je voeten te reiken, maar forceer niets.
7. Opzij rekken: Ga rechtop staan of zitten. Strek één arm boven je hoofd en buig zachtjes opzij. Voel de rek aan de zijkant van je romp. Wissel van kant.
8. Borst openmaken: Ga rechtop staan. Leg je handen op je onderrug en duif je borst zachtjes naar voren. Adem in en laat je borstkas openen. Dit maakt je rug soepeler.

Belangrijk: Doe elke oefening rustig. Adem ontspannen in en uit. Luister naar je lichaam; het mag geen pijn doen. Een paar minuten buiten bewegen kan al zorgen voor meer ontspanning, een soepele rug en een fris gevoel.