Deze oefeningen helpen tegen spanning in je benen. Ze zorgen voor een betere doorbloeding en houden je spieren soepel. Je kunt ze goed buiten doen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of in het park. Regelmatig rekken helpt tegen stijfheid en geeft je een ontspannen gevoel in je benen. Zo ga je aan de slag: Kuit [ verder >]
Deze oefeningen helpen om je rug soepel te houden en spanning los te laten. Je kunt ze goed buiten doen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of in het park. Even bewust bewegen en rekken helpt je lichaam te ontspannen. Zo voorkom je stijfheid door lang zitten of staan. Zo ga je aan de slag: Kattenrug [ verder >]
Deze oefeningen helpen tegen spanning in je nek, schouders en bovenrug. Als je regelmatig even rekt en strekt, werkt dat goed voor je houding. Je kunt je beter bewegen en je voelt je ontspannen. Je kunt de oefeningen buiten doen. Ga ergens staan of zit op een bankje. Zo ga je aan de slag: [ verder >]
Maak tijdens deze oefening 10 keer een beweging die past bij wat jouw lichaam kan. Het hoeft niet snel en beweeg alleen binnen jouw mogelijkheden. Ben je samen met iemand? Zeg na de oefening tegen elkaar: Goed bezig, elke beweging tel! Voorbeelden: Ga zitten. Duw je voeten stevig in de grond en strek één voor [ verder >]
Tijdens deze oefening onderzoek je hoe verschillende manieren van bewegen kan voelen. Je kunt de oefening zittend of lopend doen. Beweeg 1 minuut lang extra groot je armen. Maak bewust bewegingen naar voren, achteren of opzij. Hoe voelt dat? Neem daarna 1 minuut de tijd om juist heel kleine, rustige armbewegingen te maken. Merk je [ verder >]
Loop eens 10 stappen op je tenen, 10 stappen normaal en 10 stappen op je hakken. Lopen lijkt vanzelfsprekend, maar dat is het niet voor iedereen. Heb je daar wel eens over nagedacht?
Zitten Ga de komende minuten eens heel bewust en langzaam bewegen terwijl je zit. Voel hoe je lichaam contact maakt met de stoel/bank. Let ook op de beweging van je armen en je ademhaling. Let op wat er in je lichaam gebeurd als je zit. Voel ook je rug, schouders en buik. Wandelen Wandel [ verder >]
Deze oefening is voor de beenspieren en concentratie. Meenemen: 2 tennisballen (of soortgelijke balletjes). Oefening: Loop naar een recht wandelpad. Start met 2 minuten wandelen in een rustig tempo. Rol 1 tennisbal ongeveer 5 meter vooruit en rol 1 tennisbal ongeveer 10 meter vooruit. Loop naar de eerste tennisbal en rol deze weer 10 meter [ verder >]
Het ideale wandeltempo verschilt van persoon tot persoon, en kan zelfs van dag tot dag verschillen. Laat je wandel tempo afhangen van hoe je je voelt. Begin de wandeling in een rustig tempo. Adem diep in en uit en laat je armen losjes meebewegen. Verhoog je wandelsnelheid 2 minuten tot een stevig tempo. Je moet [ verder >]