Deze oefeningen helpen tegen spanning in je benen. Ze zorgen voor een betere doorbloeding en houden je spieren soepel. Je kunt ze goed buiten doen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of in het park. Regelmatig rekken helpt tegen stijfheid en geeft je een ontspannen gevoel in je benen. Zo ga je aan de slag: Kuit [ verder >]
Deze oefeningen helpen om je rug soepel te houden en spanning los te laten. Je kunt ze goed buiten doen, bijvoorbeeld tijdens een wandeling of in het park. Even bewust bewegen en rekken helpt je lichaam te ontspannen. Zo voorkom je stijfheid door lang zitten of staan. Zo ga je aan de slag: Kattenrug [ verder >]
Deze oefeningen helpen tegen spanning in je nek, schouders en bovenrug. Als je regelmatig even rekt en strekt, werkt dat goed voor je houding. Je kunt je beter bewegen en je voelt je ontspannen. Je kunt de oefeningen buiten doen. Ga ergens staan of zit op een bankje. Zo ga je aan de slag: [ verder >]
Psychische klachten maken mensen moe, benauwd en onrustig. Soms wens je iemand meer rust, mindspace of gewoon meer lucht toe. Maar is de stap naar buiten lastig: Neem dan kleine stukjes buiten mee naar binnen. Elk seizoen biedt divers materiaal. Het seizoen waar dood, stilte en naar binnen keren op de voorgrond staan. Én van [ verder >]
Psychische klachten maken mensen moe, benauwd en onrustig. Soms wens je iemand meer rust, mindspace of gewoon meer lucht toe. Maar is de stap naar buiten lastig: Neem dan kleine stukjes buiten mee naar binnen. Elk seizoen biedt divers materiaal. De natuur bruist van belofte terwijl het ook nog kwetsbaar is en kleine stapjes moet [ verder >]
Denk aan weersomstandigheden die passend zijn bij waar de cliënt zit. Een winderige dag die zware gevoelens kan verlichten door nare dingen aan de wind mee te geven, een druilerige dag die regen kan vermengen met tranen op een passende manier en de kracht van zonnestralen om een gevoel van kilte en somberheid letterlijk, voor [ verder >]
Binnen kun je een levenstaart maken op een whiteboard. Even in perspectief brengen hoeveel tijd en energie iemand besteed aan zijn werk, relatie, gezin, gezondheid, familie enz. Je kunt afhankelijk van de situatie gebruik maken van de thema's die iemand zelf inbrengt of een vaste opzet volgens je eigen werkwijzen. Stel je voor dat je [ verder >]
Psychische klachten maken mensen moe, benauwd en onrustig. Soms wens je iemand meer rust, mindspace of gewoon meer lucht toe. Maar is de stap naar buiten lastig. Neem dan kleine stukjes buiten mee naar binnen. Elk seizoen biedt divers materiaal. De herfst brengt verschillende kleuren met zich mee. Er zijn zoveel mooie bladeren mee te [ verder >]
In de zomer zijn de meeste mensen veel buiten. Op vakantie geldt dat ook. Maar als we gaan werken, gaan we allemaal weer naar binnen. Want werken doe je binnen. Mits je hovenier, boswachter of stratenmaker bent. We zijn in de zorg opgeleid om ons werk binnen in een kamer te doen. Binnen is het [ verder >]
Maak tijdens deze oefening 10 keer een beweging die past bij wat jouw lichaam kan. Het hoeft niet snel en beweeg alleen binnen jouw mogelijkheden. Ben je samen met iemand? Zeg na de oefening tegen elkaar: Goed bezig, elke beweging tel! Voorbeelden: Ga zitten. Duw je voeten stevig in de grond en strek één voor [ verder >]