Kijk naar de dingen om je heen. Noem 5 dingen op in je hoofd die je mooi vindt/je aandacht trekt. Ruik, wat voor geuren zijn er in je omgeving? Kan je ze omschrijven? Luister naar geluiden om je heen, let op de fijne geluiden en zoek er 3. Voel de dingen om je heen, dit [ verder >]
Dit is de makkelijkste en misschien wel de moeilijkste oefening. Namelijk niets doen. Je gaat comfortabel zitten, zonder dat je onderuit hangt. Geen drinken, geen eten, niet praten, geen tv of beeldscherm, geen boek of iets anders te lezen. Gewoon helemaal niets doen. Hoe langer je dit kan doen hoe beter, maar probeer het in [ verder >]
Dwaal rond alsof je door een gebouw met verschillende kamers dwaalt. Vind die kamer in de natuur waar jij je het prettigst voelt. Wat ervaar je? Bron: - BosbadBox Eefje Ludwig
Deze oefening is alleen in audio te besluisteren. Het helpt je heel makkelijk om tot ontspanning te komen. Luister de oefening hier: Bron: - Gerrit de Waal
Dit doe je in een zittende houding. Rechtop of een klein beetje naar achter als je een steun in de rug hebt. Voeten plat op de grond en richt vervolgens je aandacht op je ademhaling. Nu ga je iedere inademing tellen gedurende 25 ademhalingen. Let op, alleen je inademing. Je telt de natuurlijke ademhalingen, dus [ verder >]
Zoek een boom uit (die je mooi vindt) en ga er dicht bij staan. Leg nu je handen op de boom met je volledige open handpalmen. Blijf zo een tijdje staan en voel wat er bij je verandert en/of hoe de boom aanvoelt. Neem de tijd, verwacht niets. Doe het gewoon. 5 of 10 minuten [ verder >]
Deze oefening kun je op allerlei plaatsen doen. In het park, het bos, de stad enz. Ook kun je het langer en korter doen. Hoe langer hoe beter, maar maak er geen prestatie van. Je loopt in een normaal tempo en houdt zoveel mogelijk de aandacht bij je voeten. Dus je voelt hoe je voeten [ verder >]
Deze oefening kun je staand en zittend doen, maar de voorkeur gaat naar staand. Je zet de voeten weer heupbreedte, schouderbreedte of iets wat daar in de buurt zit en voor jou een prettige stand is. Nu breng je de handen met gebogen armen voor je onderbuik zodanig dat de armen ongeveer in een hoek [ verder >]
Dit is een liggende oefening dus je hebt een goede ondergrond nodig zoals gras. Je gaat op de grond liggen met de armen een beetje verder van je lichaam af maar wel langs het lichaam. Ze mogen je romp niet raken en je handpalmen liggen naar boven gedraaid. De benen liggen iets uit elkaar waarbij [ verder >]
Dit klinkt een beetje simpel, maar uit onderzoek is gebleken dat mensen ontspannen door of tijdens het aaien van een dier. Als je een hond, kat of ander huisdier thuis hebt dan herken je dat misschien. Zodra je buiten komt wordt dit al een stuk moeilijker. Je kunt echter naar een kinderboerderij gaan en daar [ verder >]